PARTE V - Progresso Não Perfeição

Progresso, Não Perfeição

Eu sou grata a esse dia e abençoo a cada momento dele.

Hoje, 07 de Fevereiro

Pegue um “Só Por Hoje” e me ligue de manhã

Quando entramos no EA, alguns de nós queríamos saber: “Onde está a cura mágica? " Tinha que haver uma, já que a maioria das pessoas sentadas ao nosso redor pareciam funcionais, bem ajustadas e até felizes.

Elas não pareciam se sentir tão mal quanto nós, ou pareciam tão deprimidos quanto parecíamos. Em vez de um feitiço mágico, recebemos informações sobre o programa e o apoio incondicional de outras pessoas. Mas precisávamos de mais: instruções passo a passo sobre o que fazer quando acordássemos na manhã seguinte. Aqui nós recebemos um pouco de magia chamada Só para Hoje.

Essas 12 afirmações simples, porém, desafiadoras, podem ser nossa salvação por um dia e um guia por toda a vida. Elas funcionam, dizem os membros de EA, porque elas nos convidam a realizar ações únicas e positivas que podem mudar imediatamente o curso do nosso dia.

Alguns membros leem e tentam acompanhar todos os Só Por Hoje todos os dias (uma tarefa difícil). Alguns optam por trabalhar em um deles a cada dia, e alguns selecionam seu favorito especial para meditar todas as manhãs.

Para os recém-chegados, o poder dessas instruções simples pode ser surpreendente. E, como um padrinho disse certa vez a um novo membro que estava se sentindo confuso sobre o programa: “Tudo o que você precisa fazer agora é pegar um Só por Hoje e me ligar pela manhã”.

 Aqui estão Alguns Só Por Hoje com uma reflexão sobre cada um deles

 Só Por Hoje, procurarei viver este dia apenas, sem tentar resolver imediatamente todos os problemas de minha vida. Por doze horas, serei capaz de fazer coisas que me fariam desanimar se achasse ter que fazê-las pelo resto da vida.

Quantas vezes minha vida me apresenta muita desordem, muitas escolhas, problemas opressores, tempo insuficiente? A primeira frase deste Só por Hoje me diz que tudo o que devo fazer é passar o dia. Se me sentir bem, posso enfrentar um problema ou um desafio, mas se não, passar o dia é recompensa suficiente pelos meus esforços.

A segunda frase pede que eu me concentre em uma tarefa de cada vez, sem pensar muito à frente. Se eu realmente considerasse as cargas de roupa que devo lavar na minha vida, ou o número de manhãs escuras que devo levantar para ir trabalhar antes de me aposentar, posso ficar tentado a parar de fazer um esforço.

Este dia me oferece a oportunidade de dividir minha vida em pedaços gerenciáveis. Hoje vou terminar toda a minha papelada e fumar um cigarro a menos; sem promessas para amanhã. Hoje vou tentar não gritar com as crianças. Hoje irei para minha reunião de EA. Se eu puder fazer a coisa certa apenas uma vez, só por hoje, e tentar não achar que todas as vezes preciso repetir essa ação para ser “perfeito”, terei realmente um dia mágico.

Só Por Hoje, tentarei ser feliz, descobrindo que minha felicidade não depende do que outras pessoas façam ou digam ou do que acontece ao meu redor. A felicidade resulta de estar em paz comigo mesmo.

Tentar ser feliz pode ser um conceito totalmente novo para nós. Desejar ou esperar a felicidade é uma coisa, tentar alcançá-la agindo é outra. O que impede minha felicidade? O tempo ruim, o carro que tem que ir para a oficina, minha família carente.

Mas se a felicidade realmente vem de dentro de mim, esses eventos negativos deveriam ser apenas uma onda na superfície da minha serenidade. A vida sempre terá problemas. A alternativa (morte) não é atraente. Viver com problemas simplesmente terá que fazer parte do meu plano.

Transferir minha vontade para um Poder Superior é uma coisa alegre e pode criar felicidade. Isso não significa que sempre vou me dar bem com todos em minha vida: que o gato não ficará doente, ou meu trabalho sempre estará lá para mim. Mas posso superar esses problemas sempre presentes e escolher viver em minha felicidade.

Pois, como mostra a segunda metade deste Só por Hoje, a felicidade é relativamente simples. É o resultado de estar em paz comigo mesmo.

Só Por Hoje, tentarei me adaptar à realidade, sem procurar fazer com que tudo se ajuste aos meus desejos. Aceitarei minha família, meus amigos, meu trabalho, enfim, o que as circunstancias me reservarem.

A vida na minha cabeça é à minha maneira de lidar com ela. Posso facilmente chafurdar no passado ou avançar rapidamente para todas as preocupações que o futuro reserva. Mas me ajustar ao que realmente é. Isso é difícil. Nem sempre gosto do que vejo.

Minha família pode estar distante ou minha saúde pode não ser o que costumava ser. Devo ser capaz de olhar fria e duramente para a realidade. Eu não posso mudar muitas coisas sobre minha vida; eu não posso fazer todos se comportarem como eu acho que eles deveriam se comportar. O que eu posso fazer é cultivar gratidão pelos presentes que recebi em minha vida e trabalhar em abordar os problemas com uma atitude positiva. Se eu vir algo que não gosto em mim, vou desenvolver uma estratégia para mudar isso, só um pouco de cada vez. Principalmente, vou aprender a entregar as coisas ao meu Poder Superior e praticar a aceitação.

Nossa saúde física é muitas vezes um reflexo de nosso interior emocional turbulento. No entanto, posso dar alguns passos simples para cuidar do meu corpo e da minha mente, que são presentes maravilhosos do meu Poder Superior. Devo fazer um esforço diário para reservar um tempo para refeições saudáveis, um boa noite de sono, uma caminhada. Uma vez que devo exercitar minha mente, bem como meu corpo, também vou ler uma página do livro de EA ou de outro texto espiritual todos os dias ou vou praticar 15 minutos de reflexão, meditação ou oração. Prometerei a mim mesmo que verei um médico ou contatarei um conselheiro se precisar desse tipo de ajuda.

Só Por Hoje, ajudarei alguém sem que ninguém fique sabendo, senão não valerá. Farei pelo menos uma coisa que não queira fazer e praticarei um pequeno ato de amor por meu próximo.

As duas primeiras frases deste Só por Hoje lançam alguns membros de EA em um looping. Que tipo de ação eu devo fazer e como posso fazer isso sem ser descoberto?

Bem, eu já saí para a rua para resgatar a lata de lixo de um vizinho? Joguei fora os jornais velhos espalhados pelo parque? Fiquei até tarde para terminar um projeto, mesmo que tecnicamente não fizesse parte do meu trabalho? Ações simples como essas mostram que estou cuidando da minha vizinhança e do meu local de trabalho.

Quando me recuso a atrair atenção para esses atos, crio um pacto secreto entre mim e meu Poder Superior. Isso pode ser uma maneira de aumentar minha autoestima, evitando alimentar um ego superativo. Sou uma testemunha silenciosa da bondade que me cerca. Também posso começar a me ver sob uma nova luz, desenvolvendo abordagens mais otimistas para novos desafios.

A terceira frase também é um pouco confusa. Eu faço dezenas de coisas que eu realmente não quero fazer no decorrer de cada dia, não é? Se eu for autodisciplinado, sim. Mas se eu cedi ao egoísmo e à auto piedade, esta pode ser uma tarefa mais difícil. Pode ser tentador voltar aos velhos hábitos.

Por exemplo, leva mais tempo separar e doar minhas roupas velhas aos pobres do que descartá-las; é mais gratificante para mim gesticular ou gritar com um motorista ruim do que simplesmente diminuir a velocidade e recuar.

Ninguém saberá se eu não enviar aquele cartão de simpatia ou não vier trabalhar uma hora antes para ajudar um colega de trabalho.

O caminho de menor resistência é o caminho que geralmente desejo seguir. No entanto, muitas vezes escolho fazer a tarefa mais difícil no interesse de realizar pequenos atos de amor ao meu próximo. Esses atos - tão simples como um sorriso amigável durante minha caminhada matinal e tão assustadores quanto doar medula óssea a um parente com câncer - fomentam a sensibilidade, a generosidade de espírito e uma certa disciplina mental de que precisarei para enfrentar os desafios mais difíceis da vida.

Só Por Hoje, tentarei não poupar esforços para ser gentil com alguém que eu encontre; serei agradável; tentarei manter a melhor aparência possível, vestindo-me cuidadosamente, falando com suavidade, sendo cortês, sem criticar nem achar defeito em nada e sem tentar melhorar ou corrigir ninguém a não ser a mim mesmo.

O Só por hoje, número seis pode parecer quase esmagador, especialmente para o recém-chegado. Não devo apenas ter a minha melhor aparência e ser gentil com os outros, devo evitar fofocas, críticas e substituir o comportamento de julgamento por aceitação. Esta é uma condição muito elevada.

Mas os Só por Hoje baseiam-se uns nos outros. No número três, aprendo que só posso mudar a mim mesmo; no quatro, decido cuidar melhor de mim física e mentalmente; o número cinco me pede para nutrir bondade e compaixão.

Agora é só eu misturar todas essas habilidades e adicionar um pouco de prudência.

Não vou fofocar, criticar ou tentar controlar os outros. Isto é mais fácil dizer do que fazer. Mas, à medida que minha autoestima cresce, minha necessidade de menosprezar e manipular os outros diminuirá naturalmente.

Meu Poder Superior me aceita como eu sou. Se sou querido dessa maneira, então meus familiares, vizinhos e todas as outras pessoas com quem tenho contato também são. Só por este dia, tudo é possível.

Só por Hoje terei um programa de ação. Talvez não o siga exatamente, mas mesmo assim o terei. Procurarei me livrar de dois grandes males: a pressa e a indecisão.

Posso me agarrar a esse Só por Hoje, quando todos os outros parecerem fora de alcance. Ele diz simplesmente que reconheço que estou em um programa de doze passos. Este programa oferece a promessa de serenidade em troca de meu trabalho árduo e honestidade. Vou pensar sobre isso durante o dia, mesmo se não estiver trabalhando os passos diretamente.

Estranhamente, à medida que esse pensamento se torna parte de mim, descobrirei que sou menos propenso a apressar o dia e ser oprimido pelas menores decisões. Vou ficar atento à minha necessidade de serenidade. Isso por si só é um grande passo para ter um dia melhor.

Só por Hoje, deixarei de dizer “se tivesse tempo”. Não “encontrarei” tempo para nada. Se quiser “ter tempo” devo me decidir a usá-lo.

Muito do programa de EA tem a ver com o uso cuidadoso do meu tempo. Recebi apenas este dia e devo vivê-lo com plena atenção e gratidão.

Isso implica que decidirei quais metas são mais importantes para mim e progredirei para alcançá-las. Outras “ocupações” em minha vida terão que esperar.

Tenho apenas 24 horas e algumas delas devem ser reservadas para trabalho, refeições, exercícios, oração / meditação e sono. As poucas horas restantes devem ser guardadas com zelo e usadas apenas para trazer minha vida mais de acordo com a vontade de meu Poder Superior.

Isso pode ser tão pequeno quanto ler para meus filhos antes da hora de dormir todas as noites, ou algo tão bom quanto terminar uma faculdade para buscar o emprego dos meus sonhos. Vou praticar dizer não a atividades para as quais não tenho tempo e sim para mais alegrias desta vida.

Só por Hoje, terei um momento de calma e de meditação durante o qual pensarei em Deus, como eu O entendo, em mim mesmo e em meu próximo. Relaxarei e tentarei encontrar a verdade.

A frase que devo relaxar e buscar a verdade muitas vezes salta à vista dos recém-chegados. O que é isso, um seminário de filosofia? Uma aula de ioga? Não. É um programa que me ensina a viver como se eu soubesse que não posso viver para sempre.

Vou honrar meu compromisso com o EA entrando em contato com meus sentimentos sobre a vida, amor, perda e um poder maior do que eu. Procurarei essas verdades que transcendem minhas esperanças e medos diários.

Vou me tornar mais do que um “humano que executa tarefas”; vou perceber meu potencial para ser um “ser humano”. Para fazer isso, devo parar de estar ocupado e começar a pensar, orar e meditar.

Sobre o que eu penso, oro ou medito? Sobre meu Poder Superior, eu mesmo, meu programa, meus entes queridos. E ouvirei uma vozinha interior que distingue a verdade da mentira; a vontade do meu Poder Superior da minha vontade.

Posso usar imagens guiadas, música ou literatura de EA durante este tempo de reflexão. Ou posso querer me comprometer com meia hora diária de meditação tradicional (ver 'meditação'). Mesmo que eu apenas relaxe, feche os olhos e reflita brevemente sobre meu dia, posso me reconectar com a energia espiritual que é tão importante para trabalhar meu programa.

Só por Hoje, não terei medo. Sobretudo não terei medo de ser feliz, de usufruir o que é o que é belo e encantador na vida.

 Me dizer para não ter medo pode ser como me dizer para ganhar na loteria - parece impossível. O medo motivou muitas das minhas ações e decisões e foi a causa de muita ansiedade. Mas o programa EA desafia todas as minhas antigas crenças, suposições e, então talvez seja forte o suficiente para me ajudar a lutar contra o medo.

O primeiro passo para lutar contra meu medo é me concentrar em um dia quando as coisas parecem estar indo do meu jeito e eu estou positivo, ativo e esperançoso. Estou me sentindo um com a vontade do meu Poder Superior.

Então, quando a primeira sombra de medo se aproximar, posso lutar, relembrando os bons sentimentos que tive naquele dia especial. Vou permanecer positivo buscando minhas afirmações, como:  Medo é um falso evento que parece real; Eu não posso, Ele pode, eu vou deixar nas mãos Dele; Deus não faz porcaria; e outras mais (ver 'afirmação').

Se eu conseguir manter meus medos sob controle mesmo que por algum tempo, começarei a construir a confiança de que preciso para reconhecer e, em seguida, abandonar meu medo. Eu sei que reprogramar minha reação de medo levará tempo. Vou comemorar as pequenas vitórias, as quais me dizem que há esperança.

Há tanta coisa boa e bela no mundo ao meu redor. Eu vou tentar me abrir a essa bondade e me recusar a deixar meus medos comandarem minha vida.

Só por Hoje, não me compararei com qualquer outra pessoa. Vou me aceitar como sou e tentar viver a vida da melhor forma possível.

 Este Só por Hoje pede-me que analise o meu nível de autoestima. Sinto-me bem o suficiente comigo mesmo para evitar comparação e julgamento? Ou, se ainda estou propenso a me ver através dos olhos dos outros, posso aprender a me amar do jeito que sou?

Afinal, as outras pessoas não são o que parecem ser. Todo mundo tem seus problemas e falhas por trás de sua máscara de “normalidade”, então minhas comparações seriam imprecisas de qualquer maneira. Se eu tiver que comparar, vou me comparar com os desejos do meu Poder Superior para mim: Como meu amoroso Poder Superior gostaria que eu me sentisse? Que passos posso dar para me respeitar tanto quanto meu Poder Superior me respeita? O que meu Poder Superior quer que eu faça hoje?

Muito provavelmente, meu Poder Superior simplesmente quer que eu escolha acreditar em mim mesmo, acreditar que posso viver esse dia. Seguir a vontade do meu Poder Superior é muitas vezes apenas fazer as coisas comuns que faço todos os dias, mas com um sentimento de gratidão.

Pensamentos suicidas ou depressão podem tornar-me tentado a voltar para a cama e puxar as cobertas sobre a cabeça. Mas agora tenho algumas ferramentas para usar quando esses sentimentos me oprimirem. O Só Por Hoje é apenas uma das muitas ferramentas que posso usar para construir um novo estilo de vida por meio do programa de 12 passos de Emocionais Anônimos.

Dê-me a coragem de olhar para mim mesmo com honestidade.

Hoje, 12 de abril

Guia do Quarto/ Décimo Passo e Planilha

Quantas pessoas você conhece que fizeram um balanço de suas vidas, anotaram todos os seus pontos fortes e fracos e chegaram a um acordo sobre como fazer emendas? A menos que eles sejam membros do programa de 12 passos, o número é provavelmente próximo a zero. Simplesmente não é um passatempo popular alguém analisar a vida e depois se comprometer a mudá-la. Não é divertido, não é fácil e, embora o Quarto Passo seja necessário e satisfatório, geralmente não fornece a gratificação imediata que nossa sociedade nos condicionou a desejar.

Então, por que nós do programa Doze Passos fazemos o quarto passo? A maioria de nós deve fazer isso para salvar nossas vidas. Também queremos poder dizer que vivemos um tipo de vida que nos orgulha de nós mesmos.

O quarto passo separa os "homens dos meninos e as mulheres das meninas". É o passo que os recém-chegados geralmente mais temem e que não deve ser dado levianamente. Mas é o primeiro resultado tangível de nosso compromisso com o programa de EA. Os benefícios de fazer essa etapa de maneira honesta e completa são incomensuráveis.

Parte do problema com o quarto passo é que não recebemos instruções diretas passo a passo sobre como concluí-lo. Isso ocorre porque todos devem decidir que tipo de sistema funciona para eles. No entanto, a literatura de EA fornece orientações úteis sobre esta etapa (incluindo o material do livro Passo a Passo). Outros programas de Doze Passos também oferecem abordagens interessantes do quarto passo.

A seguir temos um esboço de vários métodos que você pode considerar usar para concluir esta etapa. Sinta-se à vontade para escolher um que funcione melhor para você ou crie o seu próprio.

Avalie suas habilidades e defeitos

A abordagem do quarto passo faz perguntas que podem ajudá-lo a restringir seus principais traços de caráter. Coloque um número de 01 a 10 nos espaços abaixo. Um (01) indica que você tem níveis muito baixos desse atributo, cinco (05) mostra que você age dessa forma por uma quantidade moderada de vezes e (10) indica um nível alto desse atributo. Se você nunca mostrou essa característica, coloque um zero na linha.

Em uma folha de papel separada, anote suas cinco habilidades e defeitos de “maior pontuação”. Em seguida, escreva um pouco (ou muito) sobre cada um, voltando ao passado tão distante quanto puder se lembrar.

Certifique-se de dar exemplos concretos de todas as vezes que esses sentimentos ou características causaram dificuldades em sua vida. Você pode optar por trabalhar nos defeitos de baixa pontuação à medida que avança no programa.

Não se esqueça de comemorar suas boas qualidades! Lembre-se também de que as fraquezas geralmente possuem os blocos de construção dos pontos fortes - por exemplo, se você for um temerário, provavelmente também tem um grande entusiasmo pela vida. Você pode resgatar essa boa qualidade e trabalhar para mudar apenas o comportamento de alto risco.

Eu sou ou fui no passado...

• Um bom juiz de caráter?
• Um bom comunicador? 
• Um bom tomador de decisões? 
• Um bom planejador? 
• Uma pessoa que trabalha muito? 
• Uma pessoa que tem gosto pela vida? 
• Uma pessoa que cuida da saúde física? 
• Uma pessoa com boa autoestima?
• Um voluntário que contribui para a comunidade? 
• Capaz de fazer uma coisa de cada vez?
• Capaz de rir de mim mesmo?
• Capaz de viver o momento?
• Capaz de viver um dia de cada vez?
• Capaz de me defender?
• Capaz de parar e admirar a vida?
• Aceitando outras pessoas?
• Aceitando a mim mesmo?
• Ciente de meu próprio valor?
• Calma?
• Cuidado de minha vida do trabalho?
• Alegre?
• Compassivo?
• Confiante?
• Tenho consideração pelos outros?
• Curioso?
• Criativo?
• Detalhista?
• Maleável?
• Enérgico?
• Agradável de ter por perto?
• Entusiasmado?
• Experimentando uma gama saudável de emoções?
• Amigável?
• Flexível?
• Divertido?
• Generoso?
• Gentil?
• Bem-humorado?
• Bom em expressar meus sentimentos?
• Bom em me perdoar?
• Bom em perdoar outras pessoas?
• Útil?
• Honesto comigo mesmo?
• Honesto com os outros?
• Esperançoso?
• Bem-humorado?
• Humilde?
• Inteligente?
• Gentil?
• Amoroso?
• Moderado nas áreas de comida, bebida, questões sexuais e assim por diante?
• Bonito na aparência?
• Mente aberta?
• Otimista?
• Organizado?
• Extrovertido?
• Paciente?
• Perceptivo?
• Educado?
• Pontual?
• Realista?
• Relaxado?
• Confiável?
• Responsável?
• Sincero?
• Manso na hora de falar?
• Espontâneo?
• Grato por minhas bênçãos?
• Atencioso?
• Tolerante?
• Honesto?
• Digno de confiança?
• Uso os talentos que meu Poder Superior me deu?
• Altruísta?
• Alguém que vê catástrofe em tudo (faço tudo parecer pior do que é)?
• Um reclamador?
• Um temerário?
• Um fofoqueiro?
• Um hipocondríaco (sempre pensando que estou doente)?
• Perfeccionista?
• Preocupado?
• (**) Uma pessoa que abusa de outras pessoas física ou emocionalmente?
• (**) Uma pessoa que abusa de substâncias?
• (**) Uma pessoa que não quer continuar vivendo?
• Uma pessoa que vive no passado?
• Uma pessoa que fecha a porta ao passado?
• Uma pessoa fanática por trabalho?
• Uma pessoa do tipo “tudo ou nada”?
• Sempre me sentindo motivado, compulsivo ou acelerado?
• Sempre atrasado?
• Sempre me superando ou subestimando?
• Sempre superestimando ou subestimando os outros?
• (*) Nervoso?
• Ansioso ou tenso?
• Apático?
• Carregando uma grande dose de culpa?
• Controlador?
• Cruel ou indelicado?
• Defensivo?
• Desanimado (sem esperança)?
• (*) Desonesto comigo mesmo?
• (*) Desonesto com os outros?
• Desorganizado?
• Temeroso?
• Sombrio?
• Hipócrita?
• Mal-humorado?
• Impaciente?
• Impulsivo?
• Intolerante?
• Irresponsável?
• Ciumento?
• Preguiçoso?
• Vivo na minha própria cabeça?
• Espalhafatoso?
• Propenso a erros ou acidentes?
• Obcecado com minhas próprias ações ou problemas?
• Exageradamente crítico comigo mesmo?
• Exageradamente crítico com os outros?
• Dependente demais de outros?
• Exageradamente dramático?
• Exageradamente emocional?
• Muito preocupado com os outros?
• Excessivamente falador ou hiperativo?
• Sensível demais?
• Procrastinador?
• (**) Furioso?
• Arrependido?
• Ressentido?
• Rígido?
• Grosseiro?
• Egoísta?
• Hipócrita?
• Desleixado (não cuido da aparência)?
• Presunçoso?
• Alguém que culpa os outros?
• Alguém que não consegue dizer não?
• Alguém que doa muito?
• Alguém que guarda rancor?
• Alguém com baixa autoestima?
• Teimoso?
• Melancólico?
• Desconfiado?
• Incapaz de “sentir” meus sentimentos?
• Indisciplinado?
• Ingrato?
• Não quero procurar ajuda quando eu preciso?
• (**) Muito deprimido?
• (*) Afastado de outras pessoas, incapaz de sair de casa?
• Esbanjador?

(*) Essas áreas precisarão de atenção especial para que você trabalhe com sucesso o programa EA.

(**) Se essas áreas forem verificadas e você não estiver recebendo ajuda profissional com relação a elas, você deve procurar ajuda imediatamente.

Inspirado pelo Guia de Inventário do Quarto Passo. (Direitos Autorais Emocionais Anônimos, 1980). 

Atualmente esgotado

Faça uma lista

Esta planilha permite que você trate de um defeito de caráter de cada vez e rastreie suas origens até o seu passado. Você também começará a pensar nas pessoas em sua vida (incluindo você) que merecem reparações.

• Listar um defeito de caráter que está me causando dor ou infelicidade: ___
• Dar exemplos específicos do meu passado de como esse defeito resultou em comportamentos que causaram dificuldades para mim ou para outras pessoas? ___
• A quem magoei (incluindo a mim mesmo) com este comportamento? ___
• Como mudar esse comportamento pode melhorar meu relacionamento com os outros ou aumentar minha autoestima?
• Como posso começar a mudar esse comportamento? ___
• De quais qualidades de caráter estou mais orgulhoso? ___

Inspirado por Meu Inventário Pessoal: Meus Pontos Fortes e Limitações, Direitos Autorais 1994, Emocionais Anônimos.

Planeje sua Rota

Este guia de quarto passo concentra sua atenção em cinco categorias que podem ter contribuído fortemente para a formação de seu caráter.

Responda a cada pergunta honestamente, indo o mais longe que puder lembre-se de criar seu gráfico. Você vai ficar com cinco folhas de papel que serão, em essência, seu quarto passo. Tenha em mente que seu trabalho agora é identificar os pontos fortes de seu caráter e suas fraquezas. Você não precisa resolver nenhum problema ou tomar qualquer ação significativa neste ponto.

Décimo Passo

Se você já está em Emoções Anônimo por muito tempo, o Quarto Passo agora pode ser somente uma lembrança. Ou talvez você já tenha participado de vários programas de doze passos e concluído vários quatro passos. Talvez você até tenha decidido dar esse passo importante de tempos em tempos, conforme as circunstâncias de sua vida mudam.

Em qualquer caso, o décimo passo nos pede para manter o que realizamos em nosso Quarto Passo, limpando nosso lado da cerca diariamente. Isso pode ser um desafio, mas também é uma oportunidade para um novo crescimento.

Alguns de nós optamos por escrever em um diário todas as noites, listando as coisas positivas e negativas que aconteceram durante o dia, e anotando quaisquer reparações que precisaremos fazer. Outros avaliam seu dia durante a oração ou meditação. E ainda outros preferem usar uma ferramenta, como o Ponto de Checagem de Inventário (Spo Check Inventory), de EA.

Na página seguinte temos uma versão expandida do Ponto de Checagem (Spot Check), seguida por algumas perguntas que podemos usar para orientar nossas reflexões diárias.

Marque todas as opções aplicáveis:

Responda a cada pergunta o mais honestamente possível:

1. Fui a melhor pessoa que poderia ser hoje, levando em consideração todas as circunstâncias da minha vida? Por que sim ou por que não?
2. Fui tão atencioso com os outros quanto deveria?
3. Pude deixar de lado os aborrecimentos mesquinhos do meu dia e ver as coisas boas e belas da vida?
4. Pude me desculpar quando fiz algo errado com alguém?
5. Devo reparações a mim mesmo ou a outros por ações que tomei hoje?
6. Como vou fazer essas reparações?

Seja minha capa de chuva para me ajudar nas tempestades que enfrento.

Hoje, 22 de janeiro

A Integridade do Grupo - Mediando Conflito

Todos os programas de 12 passos e, na verdade, todos os grupos de apoio sem um facilitador, enfrentam os mesmos tipos de oportunidades e problemas. A oportunidade existe para um grupo de estranhos que se reúne em torno de um único objetivo, o crescimento da saúde emocional e ajudar uns aos outros sem a presença de um profissional. Esta é uma oportunidade muito importante, porque se baseia nos pontos fortes de indivíduos comuns que enfrentam dificuldades comuns. Na ausência de um único líder, o grupo deve decidir como se conduzir da maneira que for mais útil para todos.

Os problemas potenciais, no entanto, podem ser muito difíceis de enfrentar e resolver. Eles se enquadram em quatro categorias: problemas com propósito comum, estrutura, comportamento e função.

Todo e qualquer grupo têm que discernir seu propósito comum, sejam senhores aposentados saindo para tomar um café para se socializar, ou grupos de EA tentando ajudar os membros a ficarem bem emocionalmente. O propósito comum define o tom e "requisitos de adesão" para o grupo.

Uma pessoa que frequenta o EA com o único propósito de distribuir literatura religiosa, ou encontrar um parceiro em potencial, não se encaixa com o propósito comum do grupo. Esta pessoa pode ser solicitada a sair.

No entanto, às vezes as pessoas pensam que estão participando com um propósito e acabam ficando por outro propósito. Portanto, os grupos de EA frequentemente convidam essas pessoas para participar de algumas reuniões). A existência de um propósito comum permite que um grupo de EA realize reuniões de consciência de grupo, que expliquem o comportamento de grupo aceitável e tratem de outras questões preocupantes.

A estrutura dos grupos pode ser informal ou formal. Homens saindo para tomar um café é obviamente um grupo informal. Eles podem variar os horários das reuniões de acordo com os membros. Eles não precisam se preocupar com as diretrizes de comportamento, uma vez que seu grupo não é aberto ao público.

Os grupos de EA definem dias e horários de reunião, porque nossas reuniões são abertas ao público. Nossa irmandade tem um formato formal de reunião sugerido, bem como Doze Conceitos e Doze Tradições que explicam os procedimentos e diretrizes de nosso grupo.

 A vantagem de seguir um formato de reunião formal é que os membros, não importa de onde sejam, se sintam confortáveis em participar de qualquer grupo de EA. Os recém-chegados são confortados pelo senso de estrutura e segurança.

O formato é projetado para ser lido em voz alta, para que qualquer pessoa poça liderar a reunião como seu servidor de confiança. A experiência de liderar uma reunião pode ser poderosa, especialmente para os membros mais novos; apenas esta ação simples pode aumentar o compromisso com o programa de EA.

O próximo elemento, comportamento, causa a maioria dos problemas sérios que os grupos experimentam. O panfleto de EA, Mantendo a Serenidade do Grupo, descreve problemas de comportamento que vão desde interrupções, interferências e aconselhamento, para discussões inadequadas sobre questões religiosas ou políticas. Até mesmo um membro cujos “compartilhamentos” são longos e fora do tópico podem atrapalhar o fluxo da reunião. Na verdade, os membros de EA em todo o mundo nos dizem que a interrupção de reuniões é uma de suas áreas de preocupação mais preocupantes.

 Ao lidar com o comportamento do grupo, tenha em mente que cada membro contribui para o sucesso das reuniões de AE. Todos nós devemos aprender a responder apropriadamente aos membros perturbadores e colocar a reunião de volta nos trilhos. Se sempre referimos problemas de comportamento ao servidor de confiança, ou à pessoa que iniciou a reunião, estamos confiando muito poder a essa pessoa. Pode haver raiva e ressentimento.

Alguns grupos de EA acham que postar uma lista fácil de ler de tradições e conceitos na mesa de reunião capacitam os membros a falar. Por exemplo, um membro poderia simplesmente dizer: “Com licença, me sinto desconfortável porque acho que estamos violando a Tradição ___” e pedir para ler essa tradição ou conceito.

É importante explicar a diferença entre comportamento apropriado e comportamento impróprio. Às vezes, isso pode ser feito por um ou dois membros conversando com a pessoa fora da reunião em um ambiente mais informal. Se ele ou ela parecer entender, então a questão deve ser deixada de lado. Lembre-se cortesia e respeito mútuos são sempre incentivados.

Se o comportamento continuar, o único recurso é uma decisão por de consciência.

[Mantendo a serenidade do grupo, p. 3.]

O comportamento perturbador que continua após a correção torna impossível para os grupos funcionarem de forma eficaz. Este problema pode ser abordado durante as reuniões regulares do grupo ou em uma reunião especial de consciência de grupo. Fazemos questão de discutir o problema no contexto de um encontro por uma questão de caridade. Devemos tentar não fazer com que a pessoa que demonstrou esses comportamentos sinta que está sendo alvo de fofoca ou de julgamento.

Problemas de comportamento repetidos que ocorrem após esse processo são um assunto diferente. O membro perturbador pode então ser solicitado a parar de frequentar as reuniões, até que haja uma vontade demonstrada de mudar para o bem do grupo.

A integridade do grupo é essencial para o programa de EA. Não se pode permitir que um indivíduo atrapalhe o grupo a ponto de os outros membros se sentirem desconfortáveis ou decidirem sair. Alguns grupos chegam a desenvolver e distribuir suas próprias diretrizes para destacar a importância desse assunto.

Problemas consistentes com comportamento, ou mesmo com desafios como baixa frequência semanal do grupo, baixa energia durante as reuniões ou dificuldade em encontrar voluntários para ajudar na reunião, podem seriamente afetar o funcionamento do grupo. Esses problemas podem indicar a necessidade de um exame de consciência adicional. Parte da resposta pode ser fazer seu próprio inventário de grupo. Esta literatura está disponível no Centro de Serviços e é semelhante ao inventário do quarto passo de um indivíduo.

Isso o ajudará a diagnosticar e resolver problemas em seu grupo.

Alguns problemas podem surgir quando os recém-chegados não se sentem tão bem-vindos quanto deveriam, ou talvez saiam da reunião perplexos com a natureza do programa. Os grupos que enfrentam esse problema podem escolher reservar alguns minutos de tempo de compartilhamento, para que cada membro possa mencionar o que os trouxe para o programa e dar as boas-vindas ao recém-chegado. Uma cópia do Guia do Recém-Chegado pode ser entregue ou colocada no seu Pacote de Boas-vindas - um pacote para levar para casa entregue ao recém-chegado que descreve o programa e pode incluir uma lista de reuniões, lista de números de telefone (se o seu grupo tiver uma) e uma cópia de o Panfleto Amarelo. Os grupos também podem designar alguém para se encontrar com o recém-chegado após a reunião.

Alguns grupos se esforçam muito para fazer suas reuniões funcionarem.

Eles enviam avisos de reuniões semanais para jornais locais, têm sinalização e um voluntário para dar as boas-vindas aos novos membros, podendo até desenvolver boas diretrizes em consciência de grupo. No entanto, eles ainda podem descobrir que o número de seus grupos está diminuindo.

Quando isso acontecer, converse com os membros e peça o parecer deles.

Transmita uma mensagem no EA Loop (Grupo da Internet) pedindo ideias para manter o funcionamento grupo. E se essas sugestões não ajudarem, lembre-se de que o Centro de Serviços pode ajudá-lo a solucionar o problema; sinta-se à vontade para contatá-los com suas perguntas e preocupações.

É muito importante ter em mente que, ao longo desse processo, todos lutamos para lidar com a bagagem emocional que carregamos a cada dia. Devemos tentar ser mais gentis e compassivos que pudermos conosco e com os outros membros de EA. Nosso objetivo é criar e manter o grupo de uma forma que forneça o máximo de ajuda para a maioria dos membros.

Lembre-se de que enfrentar situações como essas é difícil, mesmo em nossa vida diária. Isso as torna particularmente desafiadoras em nossos grupos de EA. Não existe uma maneira melhor de lidar com esses problemas. Não devemos ser críticos de nós mesmos se deixarmos de corrigir um problema de comportamento rapidamente, ou até mesmo se não o corrigirmos de forma alguma.

No entanto, a recompensa por trabalhar duro para manter nossos grupos funcionando é importante. Veremos um aumento na serenidade do grupo; o programa pode se tornar mais real para nossos membros; e começaremos a nos unir para criar o tipo de grupo ao qual gostaríamos de pertencer e crescer por muito, muito tempo.

Ajude-me a absorver a luz do sol da comunhão.

Hoje, 12 de dezembro

Apadrinhamento

Sabemos em nossos corações que "não podemos conservar o que não doarmos" - é disso que se trata o apadrinhamento em EA. Um padrinho/madrinha é alguém em quem podemos confiar sem sermos julgados.

Frequentemente, ter um padrinho/madrinha pode fazer a diferença entre apenas flutuar no EA e fazer grandes progressos no programa.

Se já temos alguma experiência em EA e pensamos em nos tornar um padrinho/madrinha, sabemos como pode ser difícil nos empurrar para o próximo nível de responsabilidade no programa.

Talvez tenhamos nos tornado confortáveis com a nossa recuperação e costeando, ou talvez realmente sintamos que não somos dignos de levar a mensagem de EA a outras pessoas que sofrem de problemas emocionais. Todos nós já sentimos essas emoções uma vez ou outra.

O apadrinhamento é fortemente recomendado no programa EA. De acordo com o panfleto de Apadrinhamento de EA, “A maioria dos membros acha útil ter uma pessoa experiente no programa com quem construir um relacionamento e com quem se sinta confortável em confiar e buscar orientação para trabalhar seu programa”. No entanto tem se caracterizado, uma falta contínua de padrinhos e madrinhas voluntários no programa de EA há anos. Alguns equívocos comuns sobre o apadrinhamento podem ser parcialmente culpados, incluindo:

• Um padrinho/madrinha deve ser um/a especialista em EA e deve ter trabalhado todos os passos.
• O apadrinhamento é uma relação permanente.
• Pedir ou oferecer-se para ser um/a padrinho/madrinha é um sinal de que estamos muito         carentes.
• Vou me sentir rejeitado se meu pedido de padrinho/madrinha for recusado.
• Ter um padrinho/madrinha (e ser um padrinho/madrinha) consome tempo e é difícil. 

Os fatos são estes:

• Recomenda-se que os patrocinadores tenham concluído o quarto e quinto passos do programa de   EA, mas eles não precisam ter completado todas os 12 passos.
• Os padrinhos/madrinhas devem ter algum conhecimento sobre o programa, mas eles não são especialistas.
• Se formos diligentes em trabalhar nossos passos, podemos descobrir que nos sentimos prontos para apadrinhar em menos de um ano no programa.
• O apadrinhamento pode ser encerrado a qualquer momento por qualquer uma das partes. Muitos deles se transformam em amizades de longo prazo; alguns relacionamentos de apadrinhamento não funcionam. Tanto o padrinho/madrinha quanto o/a afilhado/a podem discutir o relacionamento de maneira honesta e gentil e escolher encerrá-lo. Lembre-se de que estamos trabalhando para paz de espírito e serenidade no programa EA. Relacionamentos que causam estresse indevido são desafiadores.
• Pedir um apadrinhamento é um sinal de que estamos dispostos e prontos para avançar em nosso trabalho de doze passos, não é um sinal de fraqueza. Da mesma forma, oferecer-se para ser um padrinho/madrinha simplesmente diz aos outros que estamos preparados para compartilhar nossa recuperação. É preciso um pouco de fé e coragem para solicitar um apadrinhamento e decidir ser um padrinho/madrinha
• EA sugere que homens apadrinhem homens e mulheres amadrinhem mulheres.
• Pode parecer rejeição ter nosso pedido de apadrinhamento recusado, mas não é. É apenas uma mensagem que teremos que aguardar um pouco mais de tempo para encontrar alguém que seja certo para nós.
• O apadrinhamento pode ser uma tarefa tão grande ou tão pequena quanto você quer que seja. Frequentemente, os padrinhos e madrinhas pedem que seus novos afilhados liguem ou enviem e-mail diariamente para fazer uma "verificação de sentimentos e checa-los com o programa ".A comunicação pode diminuir à medida que o padrinho/madrinha começa a orientar o afilhado através dos passos. Até mesmo ouvir o quinto passo de seu afilhado pode ser dividido em duas sessões curtas para minimizar os compromissos de tempo.

Você pode estar se perguntando o que se ganha em ter um padrinho/madrinha e, posteriormente no programa, em se oferecer para ser um/a. Os membros nos dizem que o apadrinhamento costuma ser um dos elementos mais poderosos do programa de EA. Trabalhar diretamente com outra pessoa que está monitorando seu progresso aumenta muito seu compromisso com o programa. Você pode descobrir que começa a entender partes dos passos que o confundiam no passado. Você provavelmente desenvolverá uma nova confiança em sua capacidade de executar o programa. Você tem alguém a quem recorrer nos seus dias ruins e com quem compartilhar a alegria nos seus dias bons. Na verdade, muitas das Doze Promessas começam a se cumprir mais rapidamente para aqueles de nós que têm relacionamentos de apadrinhamento do que para aqueles que não os tem.

Tornar-se um padrinho/madrinha também é um novo nível de compromisso com o programa. Estamos assumindo responsabilidades extras livremente, mas a recompensa é que nosso próprio programa começa a se expandir e se aprofundar. Se fizermos uma breve oração antes de falarmos com nosso afilhado, descobriremos que nosso Poder Superior nos dá as palavras certas a dizer; não temos que nos preocupar em inventar nossas próprias palavras de sabedoria.

Claro que a melhor maneira de aprender qualquer coisa é ensinando. Conforme ajudamos outros membros aprenderem o programa, descobrimos que a nossa compreensão dos passos e nossa visão de vida começa a melhorar.

Somos motivados a trabalhar o programa de forma mais consistente em cada aspecto de nossas vidas - nossos relacionamentos, nosso trabalho e nosso tempo de lazer.

O programa passa a viver em nossos corações, e não apenas em nossas cabeças. Este é provavelmente o maior presente de todos!

Deixe-me sempre lembrar que estou crescendo e amadurecendo a cada dia, em todos os sentidos, em direção ao bem que há em mim.

Hoje, 6 de novembro

Opcional: Mapeando seu Progresso

Sim, é claro que sabemos quando estamos no caminho certo seguindo os Passos. Afinal, o EA é um estilo de vida. Embora nem sempre vivamos de acordo com seus princípios, tentamos aplicá-los à maior parte de nossa vida.

E ainda assim . . . às vezes pode ser útil olhar um pedaço de papel que mostra, em preto e branco, que nossas vidas estão melhorando gradualmente graças ao trabalho com o programa.

 Talvez este olhar mais atento - uma verificação pontual traçando nosso progresso - irá revelar que precisamos prestar um pouco mais de atenção ao Primeiro Passo, Décimo Passo, ou aos Só por Hoje. Talvez decidamos que precisamos procurar um padrinho/madrinha para dar o pontapé inicial em nosso programa, ou que devemos participar de mais reuniões para aliviar nossos sentimentos de solidão ou isolamento.

Um membro de EA decidiu criar esse sistema de verificação pontual, usando as Doze Promessas como parâmetro. Este sistema fornece um resumo de como você estava funcionando antes do programa (com as promessas como seu guia) e como você está indo hoje.

 Antes de começar, vamos ouvir o membro através do qual essa ideia surgiu:

"Achei útil tentar medir meu progresso dentro do programa. Eu desenvolvi um sistema que funcionou para mim e para algumas outras pessoas que se ofereceram para testá-lo. Testamos isso enquanto estudávamos os passos 10 e 11. Para nós, a fórmula definitivamente funcionou. Talvez outros membros de EA gostariam de trabalhar com essas ferramentas." - Roger

Para dar uma chance ao método de avaliação de Roger, você usará o Gráfico A ("Marcando o progresso, não a perfeição") para se classificar de acordo com suas realizações para cada promessa. Você se lembra de quão bem lidava com a vida antes de entrar no EA? Usando uma escala de 01 a 10, anote um número na coluna "Classificação antes do programa".

Dez é a classificação melhor e mais capaz, 01 é uma classificação baixa e cinco é uma classificação "ok".

Agora vá para a coluna "Avaliação de hoje". Se você acha que a realização dessa promessa é melhor hoje do que antes do programa, use a escala de 01 a 10 para se dar uma nota alta. Se você acha que não fez muito progresso, seu número pode ser baixo. É melhor datar suas avaliações, se possível, pois elas podem mudar conforme você passa mais tempo no programa. Além disso, você pode avaliar seu progresso de forma diferente a cada dia.

Para ver o quão longe você chegou, subtraia sua "Avaliação antes do programa" de "Avaliação de hoje" e coloque este valor na coluna "Total de alteração". Lembre-se de que tanto os números positivos quanto negativos são possíveis. Se o seu "Total de mudança" for positivo, significa que você fez progressos. Se for negativo, você retrocedeu no trabalho em direção a essa promessa em particular.

Lembre-se de que este gráfico reflete suas realizações em um único dia. Não desanime se você tiver alguns números negativos em um determinado dia. Como membros de EA, nosso objetivo é viver um dia de cada vez e nos permitir cometer erros; estamos trabalhando em direção ao progresso, não à perfeição.

Números negativos também podem indicar que você está enfrentando desafios incomuns e difíceis em sua vida. Você pode estar passando por mudanças em sua saúde física ou mental, dificuldades econômicas, problemas com a família e amigos, perda de emprego ou divórcio. Tudo isso afetaria significativamente o alcance do cumprimento das promessas.

O Gráfico B ("Observando o Progresso da Minha Cura") pode ser usado para criar uma medida visual de seu progresso. Simplesmente some a quantidade de mudança e divida por 12. Preencha a data e escureça o quadrado que corresponde à sua pontuação. Logo você terá um gráfico para acompanhar seus altos e baixos.

Os gráficos de avaliação de Roger também podem ser usados para marcar seu progresso no trabalho dos Só por Hoje. Simplesmente anote cada Só por Hoje, classifique suas realizações nesta área da vida antes de entrar no programa e, em seguida, calcule o quão bem você trabalhou esse Só por Hoje durante as últimas 24 horas.

O motivo pelo qual esse sistema funciona para as 12 Promessas e os Só por Hoje é que, em cada caso, estamos avaliando comportamentos e ações específicas. Podemos facilmente nos perguntar quanto tempo passamos pensando no passado (ou ignorando o passado) antes de entrarmos no programa. Normalmente podemos estimar quanta serenidade existia em nossas vidas antes do EA e examinar como nossos relacionamentos funcionaram antes e depois de ingressar no programa.

Talvez antes de nos juntarmos ao EA não tínhamos ideia de como lutar contra o medo em nossas vidas (Só por hoje, não terei medo), não tínhamos sensação de segurança (adquirimos um sentimento de segurança dentro de nós mesmos) e estávamos muito envolvidos em nossos próprios problemas para pensar em fazer uma boa ação para os outros. Por outro lado, talvez fôssemos habilidosos em algumas áreas (vou me livrar de dois grandes males, pressa e indecisão), mas em outras não (vou cuidar da minha saúde física).

Em todo caso, o método de verificação pontual de Roger é simplesmente outra ferramenta que nos ajuda a ver como nossas vidas mudaram e quais áreas ainda precisam ser trabalhadas. Sinta-se à vontade para usá-lo ou não - ou guardá-lo para uso futuro. A escolha é sua!

    

ATENÇÃO: Esse é um material de estudo sem fins econômicos, não poderá ser comercializado.