Parte III - O Poder do Positivismo

O Poder do Positivismo

Ajude-me a lembrar que pensamentos e ações positivas podem melhorar os sentimentos.

Hoje, 13 de setembro

Lemas que usamos - o que eles realmente significam?

O mundo da publicidade é ótimo para transformar informações complexas em frases simples e cativantes que ativarão sua memória quando você estiver com vontade de fazer compras. O EA tem seu próprio conjunto de frases curtas - os lemas - que podem nos ajudar quando nosso humor, sentimentos e situações atuais ameaçarem nos oprimir. Talvez seja hora de dar uma olhada nessas palavras simples e refletir sobre alguns de seus significados mais profundos. Posteriormente neste capítulo, adicionaremos à lista novos slogans enviados por membros da EA em todo o mundo.

Renda-se entregue-se a Deus: há muitos momentos em nossas vidas, às vezes, todos os dias, quando precisamos lembrar a nós mesmos que embora os esforços sejam nossos, os resultados são do nosso Poder Superior. Não podemos controlar as ações de nossos familiares, o clima, nosso chefe, as taxas de hipoteca, o resultado de tudo isso. O que podemos fazer é sermos atenciosos, cuidadosos e ponderados em relação à nossa saúde, trabalho, família e relacionamentos, e tentar tomar as melhores decisões que pudermos em nossa vida pessoal. Às vezes, apenas o desapego alivia o estresse de tentar controlar uma determinada situação e clareia nossa mente para tomar decisões melhores. O futuro imprevisível está, em última análise, nas mãos de um Poder Superior atencioso.

Você não está só: nascemos sozinhos e morremos sozinhos, e existem momentos em que a solidão, e até mesmo a sensação de estarmos sozinhos, é nossa constante companheira, então como essa afirmação pode ser verdadeira? É verdadeira porque como indivíduos e como membros de EA, fazemos parte da condição humana. Todos nós compartilhamos os mesmos tipos de desafios, oportunidades e emoções, e podemos ser consolados por saber que outras pessoas também estão lutando. Nosso Poder Superior - seja o que for que acreditemos ser esse poder - está girando o universo e criando vida. Esse poder é nosso para nos sentirmos parte de um grande todo e para sentirmos que nossas vidas estão transcorrendo como devem. Você também não está literalmente sozinho. Mesmo na aparentemente interminável “correria” do século 21, o mundo está cheio de pessoas que se importam. Você pode alcançar esse cuidado estendendo a mão um pouco. Ajude os outros a se sentirem melhor sobre si mesmos, convidando-os para sua vida e iluminando o canto escuro de sua solidão.

Um dia de cada vez: O hoje é um presente. Este dia, esta hora, este minuto, este segundo é o que temos que trabalhar - sem garantias para amanhã ou no dia seguinte. Nosso trabalho é usar esse tempo bem e com sabedoria. Pedimos a ajuda de nosso Poder Superior para passar por este dia da melhor maneira que pudermos e agradecemos nosso Poder Superior a cada pôr-do-sol. Ajuda realmente procurar os pequenos milagres dos nossos dias, que podem ser tão simples como um abraço de uma criança, uma rosa desabrochando e um carro ou computador que funciona quando precisamos. Claro, o futuro não cuidará de si mesmo, então temos que fazer alguns planos sensatos para o amanhã. Temos que fazer planos com relação a alimentos, abrigo, emprego, educação para nossos filhos e aposentadoria. Nós só não temos que vivê-los neste momento, neste dia. Hoje vivemos no presente e agradecemos a oportunidade de fazê-lo.

Viva e deixe viver: Além de termos apenas este dia para viver, lembremos de que temos apenas nossa própria vida para viver. Podemos estar lá para nossos amigos, familiares e vizinhos, mas não podemos ser eles. Eles devem tomar suas próprias decisões boas ou ruins e viver com os resultados dessas decisões, assim como devemos viver com o melhor de nossa capacidade. Se nossa autoestima se baseia em estarmos excessivamente envolvidos na vida dos outros, devemos reexaminar nossos motivos e talvez reconsiderar nossas ações. Da mesma forma, não tentamos tornar as vidas dos outros mais difíceis do que elas já são, julgando-os com base em sua raça, religião, nacionalidade, gênero, habilidades parentais ou status na vida. Há muito espaço no mundo para todos nós coexistirmos pacificamente, se formos justos, tiver a mente aberta e não julgarmos.

Primeiro as coisas primeiras: com este dia, nesta vida que me foi dada, serei a melhor pessoa que puder. Vou descobrir o que é mais necessário para mim hoje. Farei as coisas mais necessárias se puder e deixarei o resto para depois. A primeira coisa pode ser me esforçar para sair da cama e me vestir; talvez seja um desafio significativo alguns dias. Não vou fazer uma lista enorme de "coisas a fazer" e correr freneticamente tentando verificar as tarefas domésticas. Eu estarei atento ao presente do dia que recebi e cuidarei da minha saúde física e mental. Se eu trabalhar muito, também vou descansar. Tentarei viver uma vida equilibrada e centrada, porque só assim poderei tomar boas decisões. Vou realmente me permitir sentir - e depois me libertar - de toda a minha gama de emoções diárias.

Procure ver o lado bom: poucas situações na vida, ao que parece, são tão boas quanto esperamos ou tão ruins quanto tememos. Cada situação pode ser vista de uma forma positiva ou negativa, e isso afetará a maneira como falamos conosco e com os outros. A conversa interna positiva nos elevará e nos permitirá ver além de uma situação ruim. Conversas negativas nos fazem afundar ainda mais em nossas depressões, medos e ansiedades. E os pontos positivos de nossas circunstâncias atuais nem sempre são óbvios; temos que inverter a situação, descobrindo no processo como encaixar essas experiências em nossa percepção da realidade. Aceitar esta realidade e construí-la de forma positiva é o nosso desafio.

Só Pela Graça de Deus: Este lema ajuda a construir minha atitude de gratidão. Pela graça do meu Poder Superior, estou vivo hoje. Mais um dia para enfrentar essa coisa imensa, interessante, complexa, dolorosa e alegre que é a vida. “Graça” significa assistência e bênçãos imerecidas de nosso Poder Superior, mas também pode incluir os conceitos de misericórdia, perdão ou aprovação. Podemos realmente não merecer a ajuda e o perdão de nosso Poder Superior porque é um presente dado gratuitamente a nós, mas podemos vivê-lo e torná-lo real em nossas vidas e nas vidas daqueles que amamos.

Conheça a si mesmo - seja honesto: todos os programas de 12 passos exigem honestidade rigorosa. Devemos nos aprofundar em nossas experiências e sentimentos passados para conhecer a pessoa que somos hoje. Essa é a parte mais difícil e importante dos passos. Muitos dos comportamentos autodestrutivos que praticamos no passado, e talvez continuemos a praticar hoje, resultaram de não sermos honestos conosco. Dizemos a nós mesmos pequenas mentiras inocentes, como: "Posso me permitir beber aquele único drinque porque mereço" e, "É normal ficar furioso contra minha família porque eles merecem". Racionalizar nosso comportamento dessa forma nos dá permissão para aproveitar aquele segundo pacote de biscoitos, aquela maratona de compras de R$ 1.000,00 ou mesmo trapacear, roubar ou cometer atos de violência. Todas essas decisões são tomadas a partir de uma atitude de auto piedade e envolvem uma conversa interna negativa. Dizemos a nós mesmos que só podemos nos ajustar quando agimos ou sentimos de uma determinada maneira. Dizemos que não é nossa culpa - é culpa de nossa fraca força de vontade ou de outras pessoas que nos levam a nos comportar mal. Na verdade, nossas vidas estão em nossas próprias mãos. As pessoas nos conhecem por nossas palavras, nossas escolhas e, acima de tudo, por nossas ações. Podemos começar a viver uma nova forma de vida agora mesmo. Se o passado está nos assombrando, o primeiro, o segundo e o terceiro passos são fundamentais, enquanto o difícil quarto passo nos permite limpar "os esqueletos" do armário e seguir em frente. O EA nos dá todas as ferramentas de que precisamos para nos conhecer, amar a nós mesmos e prosseguir honestamente em nossas vidas.

Isso também passará: posso passar por qualquer coisa se souber que durará apenas um segundo, depois outro ... depois outro. As vezes a vida é como cruzar uma ponte alta sobre um rio. Se você seguir em frente com confiança com os olhos no seu destino, você ficará bem; se você olhar para baixo, poderá entrar em pânico. Nossa experiência é que nossos sentimentos sobre certas situações mudam com o tempo. Não estamos condenados a sempre começar a chorar quando pensamos em um ente querido que já faleceu. Não ficamos furiosos com um confronto doloroso que ocorreu há 10 anos. A maioria das condições em nossas vidas mudará com o tempo. Nossos problemas não resolvidos são outra questão e podem exigir uma abordagem ligeiramente diferente; mas assim como o tempo muda nosso corpo físico, ele muda sutilmente nossos sentimentos e percepções de uma situação, mesmo que a própria situação não mude. Nossas emoções são frequentemente muito afetadas por nossa condição física. Se nos sentirmos cansados, com fome e frustrados no final de um longo dia, um novo problema pode parecer intransponível. Veremos as coisas de forma diferente após um jantar e uma boa noite de descanso.

Eu Preciso das Pessoas: E as pessoas precisam de mim. Tenho dons e talentos únicos que me tornam um ajudador valioso para a vida de outras pessoas, mesmo que seja apenas de pequenas maneiras. Tenho que estar envolvido nos assuntos do mundo para ser o meu melhor. Se eu tiver ansiedades e fobias sociais, tentarei obter ajuda por elas. Vou tentar sair de casa pelo menos uma vez por dia, talvez só para dizer olá a um vizinho na rua, ou pelo menos vou ligar para um amigo ou parente. Vou tentar o meu melhor para chegar a pelo menos uma reunião de EA por semana. Se não houver reuniões perto de mim, vou ler um pouco da literatura de EA, ligar para outro membro ou conectar-me ao meu computador para postar um compartilhamento no EA Loop. A irmandade é uma das forças de cura mais poderosas de EA, porque nos diz que não estamos sozinhos. Comprometemo-nos a buscar a ajuda de que precisamos e a compartilhar a ajuda que podemos dar.

Simplifique- não complique: Não parece que os menores problemas se tornam complicados quando começamos a insistir neles? Nossas mentes parecem comprar problemas, sondando as informações que não estão lá, anexando nossas emoções a cada questão, e fazendo com que os problemas pareçam mais assustadores do que realmente são. A Oração da Serenidade nos oferece uma solução: “ Concedei-me Senhor a serenidade necessária para aceitar as coisas que não posso modificar, coragem para modificar aquelas que posso, a sabedoria para distinguir umas das outras”. Temos duas opções - aceitar ou mudar - quando nos deparamos com um novo desafio. Devemos pedir ao nosso Poder Superior a sabedoria para distinguir a   diferença. Se for algo que devemos aceitar, simplesmente o entregamos ao nosso Poder Superior. Se devemos fazer algo ou mudar, pedimos a coragem de que precisamos para analisar o problema e agir sobre o que pudermos. A vida não é fácil, mas muitas vezes é simples. Vamos mantê-la assim.

Eu tenho uma escolha: Este é o cerne do programa de emocionais anônimos. Podemos sempre escolher deixar nossas mentes nos levar onde não queremos ir, ou negar essa permissão. É sempre fácil cair na armadilha de reviver situações carregadas de emoções, decisões erradas ou comportamentos autodestrutivos. Na verdade, em momentos de fraqueza, doença ou depressão, essa condição sombria parece quase sedutora. Ainda estamos percorrendo esse longo caminho para a auto aceitação, e às vezes é simplesmente mais fácil baixar a guarda e voltar aos nossos velhos hábitos. É simplesmente o que conhecemos melhor. É também o que mais prejudica nossa autoestima, nossa saúde emocional e nosso programa. O desafio de EA é não se arrepender do passado ou desejar fechar a porta sobre ele. É um desafio extremamente difícil e devemos pedir coragem para fazer isso todos os dias.

Lemas enviados por Membros de EA

Os membros de EA e outros geraram uma lista de lemas que os ajudaram a trabalhar em prol da serenidade e paz de espírito. Sinta-se à vontade para anotar seus favoritos e mantê-los em um local acessível para referência diária rápida ou lapidar frases selecionadas e distribuí-las em sua próxima

AA significa atitudes alteradas

Aja como se

Ação é a palavra mágica

Toda discórdia é harmonia não compreendida

A raiva é um passo para o perigo

Va com calma

Mas pela graça de Deus lá vou eu

Limpe sua mente de não pode

Faça a próxima coisa certa

Não desista - renda-se

Não analise, utilize

Não jogue o jogo da vergonha

Isso é fácil. . . então faça!

EGO nos Afasta de Deus

Espere um milagre

Finja até conseguir

Medo (falsos eventos que parecem reais)

Quatro As - aceitação, auto percepção, ação e atitude

Quatro ferramentas: diário (apenas escrever!), Loop (apenas digitar!), Literatura de EA (apenas leia!) e PS (renda-se!)

AFF - amigos, família, fé

DEUS - Uma direção bem organizada

Grandes mentes falam sobre ideias; mentes pequenas sobre coisas; mentes médias sobre pessoas

Fome, raiva, solidão, cansaço - (sinais de alerta)

A felicidade (ou autoestima) é um trabalho interno

Honestidade, mente aberta e boa vontade

Quão importante é isso?

Estou ficando....

Eu não sou minha doença

Eu não posso, ele pode, vou me render a Ele

Chafurdar ou não chafurdar? Eis a questão

Quero paciência e quero AGORA!

Eu saberei o que devo saber quando souber

Se eu quiser respostas, devo fazer perguntas

Verifique

Mantenha o simples

Que comece por mim

Deixa acontecer

Viva no presente

Não fazer escolha é uma escolha

Nunca troque o que você mais deseja na vida pelo que deseja no momento

Não importa o quanto as coisas pareçam estar erradas, elas ainda estão bem

Atitude positiva muda tudo

Dor é inevitável, sofrer é opcional

Coloque na caixa de Deus (escreva os problemas em um pedaço de papel e deixe-os ir)

Pare de tornar isso algo pessoal

Realidade: que conceito estranho

O ressentimento permite que alguém de quem você não gosta more em sua mente sem pagar aluguel

Abandone os "deveria"

Dê um passo para trás; pense

A pessoa mais feliz de todas é mais contente com o que tem

Deus existe e eu não sou Ele

Coisas que devo fazer hoje: inspirar, expirar

Use terapia por telefone

Andar a falar

Não podemos direcionar o vento, mas podemos ajustar as velas

O que você permite, você cria

Quando o medo está próximo, o pensamento lógico pode desaparecer

Em caso de dúvida, não

Onde é o incêndio?

Isso vai importar daqui a 20 anos?

Força de vontade versus falta de vontade

Você prefere estar certo ou feliz?

Você tem que querer!

Você pode esperar um milagre, mas nem sempre consegue o milagre que você espera

Você só pode mudar a si mesmo

Ajude-me a estar ciente da localização dos depósitos de lixo em minha vida para que eu possa escolher e separar o fertilizante do lixo.

Hoje, 17 de abril

Os Quatro Compromissos e os Quatro As

Os Quatro As, Aceitação, Auto Percepção, Ação e Atitude, são ferramentas que podemos usar para ajudar a resolver problemas ou situações específicas em nossas vidas. Para alguns de nós, os Quatro As são amigos familiares. Outros estão apenas descobrindo o poder dessas quatro pequenas palavras.

Por mais que apliquemos a Oração da Serenidade para resolver um problema (Eu estou aceitando o que não posso mudar? Está faltando coragem para mudar o que eu posso? Como posso saber a diferença?), Os Quatro As podem ser usados para determinar qual parte do problema é "nossa" e o que - se houver algo - podemos fazer para ajudar a resolvê-lo.

Veja um exemplo de como os Quatro As podem ser colocados para trabalhar em um problema, como, devo confrontar minha filha novamente por ela mentir sobre o uso de drogas ou álcool? Isso acabou mal no passado.

Aceitação: se estamos enfrentando um desafio maior do que nós, a aceitação quase sempre desempenha um papel. Existem algumas questões sobre as quais não temos controle (nascimento, morte), algumas sobre as quais temos muito pouco controle (as ações de outras pessoas) e algumas sobre as quais temos influência (nossos próprios comportamentos).

A situação potencialmente explosiva com nossa filha provavelmente exigirá consideração e planejamento cuidadosos, e provavelmente uma decisão de pelo menos iniciar uma discussão. No entanto, mesmo quando devemos realizar algum tipo de ação, temos que conscientemente deixar os resultados finais nas mãos de nosso Poder Superior.

Auto Percepção: nos permitimos considerar todos os aspectos de uma situação, mesmo que não gostemos do que vemos. Talvez nosso relacionamento com nossa filha tenha sido marcado pela desconfiança ou falha de comunicação no passado. Talvez tenhamos confrontado o problema de uma maneira raivosa ou culpada, sentindo como se ela nos tivesse decepcionado com suas ações.

A melhor maneira de lidar com a maioria dos problemas é estar ciente de todas as nossas emoções, incluindo, o mais importante, o amor que está na raiz de nossa preocupação. Além disso, devemos nos perguntar se alguma dessas declarações se aplica a nós:

Pergunta 1:   Nós causamos o problema conscientemente?

Pergunta 2: Temos sido menos do que nossa palavra?

Pergunta 3: Estamos nos sentindo ofendidos por alguém?

Pergunta 4: Estamos fazendo suposições?

Ação: descobrimos que parte do problema é "nosso", olhamos para as fortes emoções que poderiam sabotar nossos esforços e agora estamos prontos para decidir como será feita nossa abordagem. 

Fazemos uma lista de ações específicas que podemos tomar para nos comunicarmos efetivamente com nossa filha. Essas ações devem ser pensadas, e podemos querer chamar nosso padrinho/madrinha ou outro membro do programa como um ouvinte compassivo e objetivo. 

Selecionamos a melhor alternativa - neste caso, decidimos convidar nossa filha para almoçar em seu restaurante favorito como um ambiente neutro, depois de ter planejado uma discussão discreta e não confrontacional - e entramos em ação.

Atitude: finalmente, devemos ajustar nossa atitude em relação ao problema que estamos enfrentando. Às vezes, nossos melhores esforços não podem mudar uma situação difícil. 

Às vezes pensamos que podemos resolver o problema por conta própria quando na verdade precisamos de ajuda. A atitude que assumimos em relação ao nosso processo de solução de problemas geralmente determina se aprendemos com uma situação ou permitimos que um resultado negativo nos enfraqueça. 

Nossa conversa com nossa filha pode resultar em mais um surto de sua parte, e podemos então decidir que um profissional ou uma intervenção familiar é necessária. Ou podemos começar a estabelecer uma ponte de comunicações onde não havia nenhuma antes. De qualquer maneira, nosso trabalho é sentir que deixamos nosso programa funcionar por meio de nós para nos tornar o tipo de pessoa que nos esforçamos para ser. 

Ao longo de todo esse processo, devemos nos lembrar de ser compassivos conosco. Estamos cheios de lugares feridos onde fomos injustiçados e cometemos injustiças para com os outros. Nossa percepção distorcida de nosso mundo pode ter contribuído para nossa autoimagem falha. 

Mas se for permitido que isso dite o curso de nossas vidas, nossas feridas e as falhas farão com que nos tornemos pessoas tristes, ressentidas e amedrontadas. Sempre nos encontraremos buscando conforto e cura, como uma criança que caiu, em vez de assumir a responsabilidade por nossas ações. 

Perdoar a nós mesmos e aos outros, e ser grato em vez de ressentidos por nossa sorte na vida, nos permite começar a criar uma nova realidade saudável para nós mesmos. E a partir dessa atitude de gratidão, podemos olhar de outra forma para as “quatro questões” mencionadas anteriormente. 

Estes são derivados de um livro chamado Os Quatro Compromissos, Um Guia Prático de Liberdade Pessoal, de Don Miguel Ruiz. Um elemento do programa de EA pode ser vinculado a cada um dos quatro acordos, ajudando-nos a aplicar nosso programa de forma mais eficaz em nosso dia-a-dia. Os acordos e os elementos do programa que os acompanham são:

1. Seja impecável com sua palavra (Conheça a si mesmo, seja honesto).
2. Não leve nada para o lado pessoal (Deixamos de agir em interesse próprio).
3. Não faça suposições (não julgamos, não criticamos, não discutimos).
4. Sempre faça o seu melhor (sabemos que Deus está fazendo por nós o que nós mesmos não poderíamos fazer).

O primeiro compromisso é o mais importante, e o de que todos os outros fluem. Isso implica que falemos com integridade, dizendo apenas o que queremos dizer. Evitamos usar palavras para falar contra nós mesmos ou fofocar sobre os outros. Usamos o poder de nossa palavra na direção da verdade e do amor. 

A única maneira de conseguir isso é abraçar por completo a honestidade do programa de EA. Não podemos dizer o que queremos dizer, a menos que possamos ver claramente nossas limitações e erros, bem como nossos próprios atributos positivos e pontos fortes. Começamos a nos conhecer tão bem que nossa palavra é nosso vínculo. Nesse estado de auto honestidade, estamos bem equipados para fazer de EA um estilo de vida. O segundo acordo nos diz que nada que os outros façam é por nossa causa. O que os outros dizem e fazem é uma projeção de seus próprios desejos e sonhos. 

Quantas vezes tivemos pensamentos egocêntricos de que nossas vidas são difíceis porque outros trabalham para torná-las assim? A maioria das pessoas está simplesmente tentando viver o dia, assim como nós. Quando nos distanciarmos dos julgamentos e opiniões dos outros, podemos colocar nossa imaginação ativa no modo espera e começar a ver o que é real. A busca de si mesmo se torna uma busca da serenidade.

O terceiro acordo nos diz para encontrarmos a coragem de fazer perguntas, e expressarmos o que realmente queremos. Devemos nos comunicar com outros tão claramente quanto pudermos para evitar mal-entendidos. Com apenas este único compromisso, podemos transformar completamente nossas vidas. Escolhemos julgar, criticar e argumentar, ou tomarmos nossas decisões baseadas em considerações fundamentadas? O primeiro nos permite interpretar nossos próprios interesses e suposições egoístas nas ações dos outros. Este último exige que testemos nossa própria leitura de uma situação em relação à realidade.

O último compromisso, Sempre faça o seu melhor, é o mais complicado. Essa declaração implica que o nosso melhor não é a perfeição; nosso melhor é o esforço mais concentrado que pudermos fazer no momento. A capacidade de fazer o nosso melhor mudará a cada momento. Será diferente quando estivermos saudáveis, em oposição a quando estivermos doentes; quando estivermos para baixo, ao invés de bem-humorados. No entanto, mesmo que o nosso “melhor” do dia seja simplesmente sair da cama, nossos esforços nos ajudarão a evitar o autojulgamento e o arrependimento.

Cuidar bem de nosso corpo, mente e coração cumpre bem o quarto compromisso. Quando fazemos isso, percebemos que estamos aprofundando nosso senso de auto aceitação e amor e abraçando os princípios do programa. 

Muitos de nós passamos tantos anos abusando de nós mesmos e daqueles de quem cuidamos que alterar nosso modo de vida pode parecer impossível. Entretanto, conforme o EA se torna parte de nós, percebemos que nosso Poder Superior está trabalhando para mudar o que não poderíamos mudar por conta própria. Agora podemos dar os passos de que precisamos para realmente fazer o nosso melhor. Existem 12 deles, e nós os temos em nossas mãos. Vamos dar uma olhada em algumas das técnicas que podemos usar para tornar nossa escalada um pouco mais fácil.

Posso falar sobre mim de uma forma que seja acolhedora.

Hoje, 18 de março

Falando por falar

Quer percebamos ou não, uma comunicação eficaz e positiva é um dos maiores desafios de nossa vida diária. Muitas vezes não apenas deixamos de fazer as perguntas certas ou de dar as informações certas aos outros, mas às vezes falamos conosco de maneira desrespeitosa. Julgamos a nós mesmos e aos outros com severidade, talvez caindo em fofoca, crítica ou pessimismo. Presumimos que sabemos o que os outros querem ou precisam e agimos de acordo com essas suposições - às vezes causando situações dolorosas que terminam em frustração, culpa e ressentimento. 

Existe uma maneira de desacelerar e refletir sobre o processo de comunicação, eliminando esses obstáculos para a serenidade. Podemos descobrir que essa abordagem não apenas nos ajuda a evitar suposições, mas faz com que os outros sintam que os amamos, os ouvimos e os respeitamos. Por sua vez, começaremos a mudar nossa própria conversa interna para cultivar amor e respeito por nós mesmos. Nosso relacionamento conosco, com os outros e com nosso Poder Superior irão melhorar. 

Aqui estão os passos para uma comunicação mais clara. Pratique-os frequentemente e eles virão naturalmente para você. Enquanto você enfrenta cada situação desafiadora em sua vida:

- Não tenha pressa; pense sobre o problema

- Faça uma lista escrita, se necessário; não faça suposições; seja perfeitamente claro

- Confirme se a outra pessoa / pessoas envolvidas entendem a tarefa ou o problema - pergunte o que você deseja; mesmo que pareçam perguntas "estúpidas"

- Expresse seus sentimentos de maneira apropriada

- Impeça-se de cair em atitudes negativas e falar consigo mesmo

- Reveja a situação para ver se você se sente bem a respeito de como lidou com isso. Se sim, comemore seu sucesso; se não, faça uma nota para abordá-la de forma diferente no futuro. E então deixe-a ir.

Vamos aplicar essa abordagem em uma situação relativamente pequena e simples. Digamos que sua esposa esteja indo ao supermercado para comprar algumas coisas que você precisa para preparar um jantar especial. Você se lembra de que está com um orçamento apertado, então pede a ela para verificar a lista. Ela responde: "Você precisa de tomate em lata, macarrão, alface e molho para salada, certo?    

Eu voltarei em breve ". Você concorda, e duas horas depois, (depois que você já preparou um lanche porque você estava morrendo de fome e já não está mais com vontade de jantar) sua esposa retorna. Você já está com raiva, mas decide ignorar e seguir em frente. 

Desempacotando a sacola, você vê que sua esposa obviamente fez algumas outras paradas ao longo do caminho, gastando muito dinheiro em coisas não essenciais. Ela também foi a uma mercearia com a qual você não está familiarizado, que não vende os vegetais mais frescos ou as melhores marcas. Os tomates são muito firmes para fazer um molho homogêneo e a massa é do tipo errado. Leva uma eternidade para cozinhar e fica pegajosa. 

Sua esposa comenta que “você não está à altura de seu jeito gourmet de sempre”. Você retalia com um comentário sobre a incapacidade dela de cumprir um orçamento; vocês dois discutem. Você vai para a cama com raiva, dizendo a si mesmo que as atitudes de sua esposa são um problema real. Você também se censura por um jantar sem gosto. Você se encolhe e adormece sozinho.

Como você poderia lidar com a situação de forma diferente, usando as seis diretrizes acima?

Você começaria sendo perfeitamente claro sobre o que precisa. Fazendo uma lista especificando marcas, tipos ou lojas; não presumindo nada. Perguntando a sua esposa o que “logo” significa para ela e se ela tem outras paradas a fazer. Mesmo que você se sentisse um pouco tolo, você diria a sua esposa que está com muita fome esta noite e que realmente apreciaria seu retorno imediato. Você a lembraria que as compras extras poderiam estar fora do seu orçamento familiar por enquanto. Ela diria que iria abrir mão de suas outras paradas. Você reafirmaria o acordo, se necessário, e agradeceria a compreensão. 

O jantar vai bem e você se dá um tapinha nas costas. Você diz a sua esposa o quanto você aprecia ela estar disposta a fazer as compras, mesmo quando ela teve um longo dia. Vocês adormecem de mãos dadas. 

Ok, a vida não é uma ida ao mercado. Mas as pequenas coisas muitas vezes podem se transformar em grandes coisas. Quando tomamos o tipo certo de ação na hora certa e pelos motivos certos, estamos vivendo os princípios do programa EA. Uma boa comunicação que elimina as suposições, na leitura da mente e nos sentimentos "entupidos" torna nosso progresso na escalada dos 12 passos muito mais fácil. 

A comunicação com nós mesmos é obviamente uma parte crítica deste processo, e uma maneira de melhorar nossa conversa interna é nos lembrarmos que somos pessoas boas e amáveis, e isso nos leva a desenvolver atitudes mentais positivas. As afirmações também podem nos ajudar a colocar nossos problemas em perspectiva e focar no que é realmente importante na vida.

Afirmações Positivas

Os membros de EA enviaram muitas afirmações e pensamentos positivos, o que pode nos ajudar no caminho do diálogo interno positivo. Repita várias delas enquanto se olha no espelho todas as manhãs e veja se você não começa a se sentir melhor:

 Eu sou um ser humano ou uma ação humana?

Estou gostando ou resistindo?

O prazer é minha maneira de marcar pontos.

Deus não faz porcaria.

Felicidade é uma jornada, não um destino.

Eu aceito todas as diferentes partes de mim.

Sou uma pessoa de alta integridade e propósito sincero.

Sou uma pessoa única e especial. Não há ninguém como eu.

Sou valioso, importante e digno do respeito dos outros.

Eu já valho a pena. Eu não tenho que provar a mim mesmo.

Eu sou amável

Eu acredito na minha habilidade para ter sucesso.

Eu acredito em minhas capacidades e valorizo ​​os talentos únicos que posso oferecer o mundo.

Posso aprender a conviver com problemas não resolvidos. Eu mereço o respeito dos outros.

Eu mereço ser apoiado por aquelas pessoas que cuidam de mim.

Eu faço a maioria das coisas facilmente e sem esforço. Eu não tenho tempo para não ter tempo.

Eu me aceito totalmente e acredito em mim do jeito que sou.

Tenho muitas qualidades boas.

Eu sei quais são meus valores; estou confiante nas decisões que tomo.

Eu me amo do jeito que sou.

Eu recebo ajuda e cooperação de outras pessoas.

Eu me recuso a ter pressa.

Tenho orgulho do que conquistei e ansioso para minhas realizações.

Eu confio em mim e me respeito; eu sou digno do respeito dos outros.

Eu confio na minha habilidade de ter sucesso em meus objetivos. Estou otimista com a vida. Estou ansioso para novos desafios. É bom para mim reservar um tempo para mim. E está tudo bem em pensar no que preciso.

Meu corpo é o barômetro de meus sentimentos. Meus sentimentos e necessidades são importantes. Minha vida está preenchida.

Minha alma faz parte do universo.

Outras pessoas gostam de estar perto de mim e gostam de ouvir o que tenho de dizer.

Os outros me consideram uma pessoa boa e simpática.

Os outros reconhecem que tenho muito a oferecer.

Coloque isso na sua lista de “não fazer”.

O descanso é a melhor recompensa.

Beba, não engula.

Devagar é lindo e poderoso.

Estique o trabalho, faça menos em mais tempo.

O sucesso está na qualidade da jornada.

Quanto mais você toma seu tempo, mais tempo você tem que toma-lo.

Há muito tempo para fazer o que preciso.

O que eu pareço por fora não é quem eu sou por dentro.

Quando tenho tempo, eu arranjo tempo.

Quando outras pessoas realmente me conhecem, elas gostam de mim.

ATENÇÃO

Esse é um material de estudo sem fins econômicos, não poderá ser comercializado.